失敗が怖い…次もまたダメだったらどうしよう
何かやりたいけど、失敗が頭に浮かんで一歩踏み出せない…
この記事では、「失敗が怖い」と感じる理由とその背景を解説し、その恐怖を乗り越えるための考え方を紹介します。
読むだけで「ちょっとやってみようかな」と思えるような内容を盛り込みました。
この記事をおすすめできる人
- 失敗が怖くて行動に移せない
- 完璧主義で何でもうまくやろうとしてしまう
- いつも周りの目が気になってしまう
目次
- 1 失敗が怖いと感じる心理的要因
- 2 「失敗が怖いあなたへ」恐怖を手放す方法15選
- 2.1 方法1:失敗こそが成功の近道だよ!
- 2.2 方法2:あの頃の自分を冷静に振り返ってみる
- 2.3 方法3:「今、ここ」に集中する技
- 2.4 方法4:長い目で見れば、失敗も笑い話
- 2.5 方法5:自分のペースで進んでOK!
- 2.6 方法6:ありがたや~、失敗のおかげで成長したよ
- 2.7 方法7:失敗したら、まず自分に「よく頑張った!」
- 2.8 方法8:他人と比べて焦るのはやめてみよう
- 2.9 方法9:ポジティブな自己暗示で気分アゲアゲ
- 2.10 方法10:人生全体を見渡して、ちょっと一息
- 2.11 方法11:自分のいいところを再発見しよう
- 2.12 方法12:チャレンジを「ゲーム感覚」で楽しむコツ
- 2.13 方法13:自分を追い詰めすぎないためのマインド
- 2.14 方法14:毎日のルーティンで不安とサヨナラ
- 2.15 方法15:失敗の「許可証」を自分に出してあげよう
- 3 失敗が怖い時にこそ挑戦するメリット
- 4 まとめ
失敗が怖いと感じる心理的要因

ここでは、なぜ「失敗が怖い」と感じてしまうのか、その心理的な要因を解説します。
- なんで「失敗」ってこんなに怖いの?
- 昔のアレがトラウマになってるかも?
- 周りの期待に押しつぶされそう…
- 完璧主義さん、ちょっと休憩しよ?
- 成功体験がないと不安しかないよね
なんで「失敗」ってこんなに怖いの?
誰だって失敗するのは怖いもの。でも、なぜその恐怖がこんなにも強いのか知ってる?
それは「失敗」が頭の中で「恥ずかしいこと」や「自分の価値を下げること」と結びついているから。
脳は本能的に危険や恥を避けようとするから、自然と恐怖が大きくなる。
「失敗=自分の欠点を証明する」と無意識に思い込んでしまうことで、挑戦を避けるようになるんだ。
心理学的には、自己防衛本能が働くせいでもある。
だから、失敗を「危険」と捉えることで恐怖心が倍増するんだ。
でも、そもそもその恐怖心、本当に必要なものなのか?
昔のアレがトラウマになってるかも?
過去の失敗が今の恐怖を作っていることもある。
例えば、学校で大勢の前で失敗した経験が、いまだに心に影響してることはない?
人間は過去の記憶を「失敗の証拠」として残しやすい。
それが原因で、同じような場面になると自分の脳が警報を鳴らしてしまう。
トラウマって、その記憶が今の状況にも悪影響を与えるから厄介なんだよ。
でも大事なのは、その時の感情が今の自分に必要なものかどうかを見直すこと。
過去は過去。今の自分はあの頃とは違うはずだから。
周りの期待に押しつぶされそう…
周囲の期待って、時には重すぎることがあるよね。
職場や家庭、友人たちからの「期待されてる自分」と「本当の自分」のギャップが広がると、それがプレッシャーに変わる。
その結果、「失敗したら期待を裏切る」と感じてしまう。
プレッシャーを感じるほど、失敗が怖くなるのは当然だ。
この感覚が強くなると、いつの間にか自分の意思よりも周りの反応ばかりを気にしてしまうようになる。
でも、そこに自分自身の気持ちはある?
それとも、周囲の期待に飲み込まれているだけ?
完璧主義さん、ちょっと休憩しよ?
完璧主義が失敗の恐怖を倍増させてる可能性、大いにある。
「絶対にミスしちゃいけない」「すべてが完璧じゃないとダメだ」なんて考えてると、そりゃあ失敗が怖くなるよね。
でも、完璧なんてものは本当に存在するのかな?
自分に高すぎるハードルを設定することで、失敗が「許されないもの」になってしまう。
結果、少しのミスでも自分を強く責めてしまう悪循環に陥るんだ。
完璧を目指すことは悪くないけど、そもそも完璧って必要?
成功体験がないと不安しかないよね
成功体験が少ないと、やっぱり自信が持てなくなる。
「失敗ばかりだ」と感じていると、「またダメかも…」っていう不安がどんどん強くなる。
これは「自己効力感」が低下している証拠。
心理学的には、成功経験が少ない人ほど挑戦への不安が大きくなるんだ。
でもここで大事なのは、過去に何度も挑戦してきた自分をちゃんと認めること。
何もせずに今まで生きてきたわけじゃないよね?
自分の頑張り、もっとちゃんと見てみて。
「失敗が怖いあなたへ」恐怖を手放す方法15選

ここでは、失敗が怖いと感じるときに、どうすればその恐怖を乗り越えられるのか、具体的な方法を紹介します。
- 失敗こそが成功の近道だよ!
- あの頃の自分を冷静に振り返ってみる
- 「今、ここ」に集中する技
- 長い目で見れば、失敗も笑い話
- 自分のペースで進んでOK!
- ありがたや~、失敗のおかげで成長したよ
- 失敗したら、まず自分に「よく頑張った!」
- 他人と比べて焦るのはやめてみよう
- ポジティブな自己暗示で気分アゲアゲ
- 人生全体を見渡して、ちょっと一息
- 自分のいいところを再発見しよう
- チャレンジを「ゲーム感覚」で楽しむコツ
- 自分を追い詰めすぎないためのマインド
- 毎日のルーティンで不安とサヨナラ
- 失敗の「許可証」を自分に出してあげよう
方法1:失敗こそが成功の近道だよ!
実は、成功の大半は失敗から生まれている。
誰だって一度はミスするんだ。
でもそのミスこそが、次の成功を作るための重要なステップ。
「失敗は成功への準備」と考えると、失敗すること自体が無駄ではないと分かる。
あのスティーブ・ジョブズだって何度も失敗しているし、成功者は失敗を避けてはいないんだよ。
だから、恐れるよりも「よし、これも学びだ」と思って進もう。
失敗は単なるプロセスで、そこから次に何をするかが本当のポイントだ。
方法2:あの頃の自分を冷静に振り返ってみる
過去の失敗を振り返ってみると、意外と冷静に「あれはたいしたことなかった」と感じることが多い。
「失敗の記憶」を客観的に見つめ直してみると、そこには学びがあったはずだ。
その時の感情や痛みは今では薄れているかもしれないけど、振り返ることで「あれも乗り越えた自分」が見えてくる。
今、目の前にある失敗も、未来の自分から見れば、ただの通過点。
振り返りながら、「あの時も乗り越えたから今も大丈夫」と言い聞かせるだけで、だいぶ楽になるよ。
方法3:「今、ここ」に集中する技
失敗の恐怖は過去や未来に意識が向いてしまうことで増幅する。
過去の失敗を思い出して不安になったり、未来を想像して焦ったりしがちだ。
でも、今ここに集中しているときは、恐怖は薄れるんだよ。
「今に集中する技」を身につければ、未来の心配も過去の後悔もいったん置いておける。
例えば、呼吸に意識を向けるとか、今目の前の作業に没頭することで、不安から少しずつ離れることができる。
「今」を大切にする習慣を持つだけで、心がずいぶん軽くなる。
方法4:長い目で見れば、失敗も笑い話
時間が経てば、失敗なんて笑い話になることがほとんどだ。
「あの時は本当に焦ったけど、今思えば笑っちゃうね」なんて、誰でも経験あるんじゃない?
未来の自分から見たら、今の失敗もそういう話になる可能性が高い。
失敗を長いスパンで捉えると、今感じている恐怖が薄まってくる。
「今、大きく感じてるだけなんだ」と思えるようになると、気持ちが軽くなるし、失敗に対して身構えずに済むんだ。
方法5:自分のペースで進んでOK!
失敗を恐れる背景には、他人と自分を比べることが多い。
でも、人それぞれペースが違う。
「自分のペースで進む」ことが何よりも大切なんだ。
他人がどんなに早く成功していようが、それが自分の基準になるわけじゃない。
周りの成功に焦らず、マイペースで一歩一歩進んでいけばいい。
ペースは遅くても確実に進んでいれば、いつか目的地に到達する。
それが自分にとってベストな道だと信じることが大切。
方法6:ありがたや~、失敗のおかげで成長したよ
失敗は誰でも怖いもの。
でも、その失敗があったからこそ、学びや成長が得られたんだと考えられると、少し心が軽くなる。
「失敗のおかげで強くなれた」と振り返ってみれば、失敗自体が無駄ではなかったと気づける。
もちろん、最中は辛いこともあるけど、成長するためのステップとして大事なもの。
「失敗ありがとう」とまで思えるようになったら、それはもう次の成功が目の前だよ。
方法7:失敗したら、まず自分に「よく頑張った!」
失敗した後、つい自分を責めがちじゃない?
でもまずやるべきなのは、「よく頑張った!」と自分を褒めること。
失敗したということは、それだけ挑戦した証なんだから、まずその行動を認めてあげるべきだ。
他人の評価は関係ない。
自分が一番の応援団になって、自分の頑張りをきちんと褒めてあげることで、次の挑戦に進むエネルギーが生まれる。
失敗しても「挑戦した自分は素晴らしい!」と声に出してみよう。
方法8:他人と比べて焦るのはやめてみよう
誰かと自分を比べると、焦ったり落ち込んだりしやすくなるよね。
他人の成功が自分の失敗を際立たせるように感じてしまうことがあるけど、「比べる必要なんてない」んだ。
人それぞれの道があり、それぞれのペースがある。
あなたの失敗は、あなただけのストーリー。
だから、周りと比較して不安になるより、自分の進むべき道に目を向けるほうがずっと大切だよ。
方法9:ポジティブな自己暗示で気分アゲアゲ
失敗の恐怖に負けそうなとき、「自己暗示」を活用するのはとても効果的だ。
ネガティブな気持ちを抱えたままだと、その気持ちが現実に影響を及ぼす。
だから、ポジティブな自己暗示で自分を励ましてみよう。
例えば「失敗しても成長できる」とか「私は挑戦する力を持っている」といった言葉を、自分に繰り返してみるんだ。
脳は意外と単純だから、言葉を信じ込むようになるよ。
方法10:人生全体を見渡して、ちょっと一息
目の前の失敗にばかり意識が集中していると、視野が狭くなりがちだ。
でも、「人生全体を見渡してみる」と、その失敗は意外と小さいものかもしれない。
少し距離を置いて、全体を俯瞰してみると、今感じている焦りや恐怖が薄れていくことがある。
人生はもっと長いもの。
目の前の失敗一つで全部がダメになるわけじゃないんだよ。
方法11:自分のいいところを再発見しよう
失敗に直面すると、自分の弱さばかりが気になってしまう。
でも、本当は「あなたには強みがたくさんある」。
それを忘れずに再確認してほしい。
失敗したからと言って、自分の価値がなくなるわけじゃないし、持っている能力まで消えるわけでもない。
むしろ、失敗したときこそ、自分の良いところを意識的に見直すチャンス。
「こんな自分もいるんだ」ってことを思い出すだけで、自信が戻ってくるよ。
方法12:チャレンジを「ゲーム感覚」で楽しむコツ
失敗をあまり深刻に捉えすぎると、次の挑戦が怖くなる。
だから、「チャレンジをゲーム感覚で楽しむ」くらいがちょうどいいんだ。
ゲームなら失敗してもリセットすればいいだけ。
大切なのは、その挑戦自体を楽しむこと。
深刻になりすぎず、次のチャンスを「次のレベルアップの場」として捉えてみると、少し肩の力が抜けて、挑戦が楽しくなるはずだよ。
方法13:自分を追い詰めすぎないためのマインド
「失敗は許されない」って追い詰めてない?
でも、それが恐怖を強くしている原因なんだ。
「追い詰めない」ためには、もっと自分に優しくすることが必要。
誰だってミスをするし、パーフェクトな人なんていない。
自分に対しても「これでOK」「もう十分やってる」と認めてあげよう。
追い詰めず、少しゆるめのマインドを持つことで、恐怖から解放されやすくなるよ。
方法14:毎日のルーティンで不安とサヨナラ
失敗への不安は、日々の生活リズムにも影響を与えているかも。
逆に言えば、「ルーティン」を整えることで、その不安を軽減できるんだ。
例えば、毎朝のストレッチや簡単な瞑想、日記を書く習慣など、心を落ち着ける行動を日常に取り入れてみよう。
毎日の生活に安定感があると、気持ちも落ち着くし、失敗への恐怖が減ることが多い。
ちょっとしたルーティンが、意外と大きな安心感を生むよ。
方法15:失敗の「許可証」を自分に出してあげよう
「失敗しちゃダメ」と思っているうちは、いつまで経っても怖いまま。
だから、「失敗してもいいんだよ」って自分に許可を出してあげることが大事なんだ。
ミスをしても、それが人生の終わりじゃない。
むしろ、失敗しても次に進むための一歩にすぎない。
「失敗してもOK」と自分に言い聞かせることで、少し肩の力が抜けて、挑戦する勇気が湧いてくるはずだよ。
失敗が怖い時にこそ挑戦するメリット

ここでは、失敗を恐れてしまうときこそ、実は挑戦することで得られる大きなメリットがあるという点を解説します。
- 実は、失敗ってめちゃくちゃ成長するんです
- 逆境から「おっ、こんな見方あったのか!」
- 失敗してこそ、逆に信頼されるって知ってた?
- 挑戦するだけで「自分やるじゃん!」ってなる
実は、失敗ってめちゃくちゃ成長するんです
失敗は、一見ネガティブに見えるけれど、実は成長の大きなチャンス。
なぜなら、失敗を通じて「自分の弱点や改善すべき点」を知ることができるから。
成功ばかりだと、自分がどこを改良すれば良いのか気づかないまま進んでしまうことがある。
でも失敗は、強制的に見直すきっかけをくれるんだ。
失敗を恐れて何も挑戦しないより、失敗を経験して学びを得るほうが、結果的に大きな成長につながる。
だから、怖いと思った時こそ「成長のチャンスだ」と捉えてみよう。
逆境から「おっ、こんな見方あったのか!」
逆境や失敗に直面すると、それまでとは違った新しい視点が見えてくることがある。
人は、苦しい状況に置かれたときにこそ「発想の転換」が起こりやすいんだ。
普段は気づかないようなアイデアや解決策が、プレッシャーの中で浮かんでくることがある。
このように、失敗や逆境は新しい視点を提供し、自分の可能性を広げてくれる貴重な機会でもある。
逆に、成功だけに固執していると、こうした視点の変化が起こりにくくなることも。
失敗したときこそ「新しい見方が見つかるかも」と期待してみて。
失敗してこそ、逆に信頼されるって知ってた?
意外に思うかもしれないけど、失敗した経験がある人ほど、周りから信頼されることが多いんだ。
なぜかというと、「失敗から立ち直った姿」を見せることで、他人はその人の粘り強さや誠実さに気づくから。
何事もうまくいっている人よりも、失敗を経験してそれでも前に進む人にこそ、周りは共感する。
特にビジネスや人間関係では、失敗を乗り越えた経験が人との信頼を深めるきっかけになる。
だから、失敗を怖がる必要はない。
むしろそれを糧に、もっと深い信頼を築けるチャンスだと思っていいんだよ。
挑戦するだけで「自分やるじゃん!」ってなる
挑戦すること自体が、もうすでに自分にとっての大きな達成感なんだ。
失敗するかどうかは、実際のところ結果でしかない。
でも「挑戦することで得られる自己肯定感」は、その結果以上に大切。
自分で何かに挑戦した経験があると、それだけで「自分はやれるんだ」という強い自信につながる。
成功を期待するのも大事だけど、挑戦した自分を認めてあげることが、心の成長にとって非常に大きいんだ。
だから、失敗するかどうかよりも、「挑戦した自分」をまず誇りに思おう。
まとめ
失敗が怖いと感じることは誰にでもあるけど、失敗を成長の機会と捉えて挑戦を続けることが大切です。
行動を恐れず、自分のペースで進みながら、失敗を前向きに活かしていきましょう。挑戦することで得られる自己肯定感が、次の成功への大きな一歩になります。
<記事の要点まとめ>
- 失敗は成功へのプロセスであり、恐れるより成長の機会と捉えるべき
- 過去の失敗を客観的に振り返ると、そこから学びが得られる
- 失敗の恐怖は過去や未来に意識が向くことで強まるが、今に集中すると軽減される
- 時間が経つと失敗は笑い話になることが多い
- 自分のペースで進むことで、他人との比較によるプレッシャーを減らすことができる
- 失敗したときは自分を責めず「よく頑張った」と自分を褒める
- 挑戦すること自体が自己肯定感を高め、失敗よりも挑戦が重要