どうしても習慣化できない…。習慣化のコツがあれば知りたい
3日坊主で終わっちゃうのはなぜ?
この記事では、習慣化に失敗しがちな理由と、習慣化するための方法をお伝えします。
特に「何をしても続かない」と感じている方や「モチベーションに頼りたくないけど、どうやって習慣をつけるの?」と思っている方にぴったりの内容です。
この記事を読んで、新しい生活習慣を手に入れてみませんか?
この記事をおすすめできる人
- 毎日をもっと効率的に過ごしたいと考えている人
- 何度も挫折してきた習慣を今度こそ続けたい人
- モチベーションに頼らず、自分に合った方法で習慣を定着させたい人
目次
- 1 習慣化する方法とは?なぜ重要なのか
- 2 習慣化する方法15選!
- 2.1 方法1:目標は「大きく考えて小さく始める」がコツ
- 2.2 方法2:朝のパワーを活かしてリズムを作る
- 2.3 方法3:習慣が身につく「スイッチ」を設定しよう
- 2.4 方法4:ゆっくりでもOK!期限を気にしすぎないで
- 2.5 方法5:ポストイット?カレンダー?視覚のチカラで続ける
- 2.6 方法6:頑張った自分にちょっとしたご褒美を
- 2.7 方法7:成長が目に見えるとやる気も続く
- 2.8 方法8:片付けや環境作りも実は習慣化の味方
- 2.9 方法9:「ちょっとだけできた!」の積み重ねが大事
- 2.10 方法10:スマホオフ!集中力を削ぐ原因をシャットアウト
- 2.11 方法11:自分は自分、他人と比べずにコツコツやる
- 2.12 方法12:たった5分からでもいいから、まず始めよう
- 2.13 方法13:「やるのが当たり前」にしてしまう裏技
- 2.14 方法14:ネガティブに支配されない心のリセット法
- 2.15 方法15:深呼吸や瞑想で、心と体をリフレッシュ
- 3 習慣化が難しい時の対処法
- 4 モチベーションに頼らない習慣化のコツ7選
- 5 まとめ
習慣化する方法とは?なぜ重要なのか

ここでは、習慣化することで生活がどれほどラクになるか、その重要性を解説します。
- 習慣化すれば、生活がもっとラクになる
- みんなが挫折する「習慣化失敗あるある」
- メンタルと習慣、切っても切れない関係
- コツは一歩ずつ、焦らず小さくスタート
習慣化すれば、生活がもっとラクになる
習慣化の最大のメリットは、無理なく自動的に行動できるようになること。
たとえば、毎朝の歯磨き。意識しなくても自然に手が動くよね。これが、習慣の力。
習慣化すると意志力や集中力を使わないから、疲れにくい。毎回「やるかどうか」を迷わずに済むんだよ。何も考えずにできる行動が増えれば、頭の中もスッキリ。余計な悩みが減るから、心も軽くなる。
実は、習慣はストレスを減らす効果もあるんだ。毎日同じ行動を繰り返すことで、予測できないことに直面する機会が少なくなる。これが、心に安定感を与えてくれるんだよ。
生活がラクになるどころか、結果的に効率も上がる。だからこそ、どんな小さなことでも習慣化することで、もっとラクに、もっと楽しく生活できるよ。
みんなが挫折する「習慣化失敗あるある」
「よし、やるぞ!」と決めたものの、3日坊主で終わってしまう。よくあるパターンだよね。これにはいくつか理由があるんだ。
一つ目は、最初に目標を高く設定しすぎてしまうこと。「1日30分の運動を毎日続ける」と意気込むのはいいけど、最初からハードルが高いと、続けるのが辛くなるよね。これがモチベーションを下げる原因になるんだ。
もう一つは、進捗が見えないことに焦るパターン。毎日努力しても、すぐには成果が見えないことが多い。結果が出ないと、「やっぱり無理かな」と感じてしまい、続けるのが嫌になってしまうんだ。
最後に、習慣を作る過程で何かしらのトラブルや疲れが出てきて、それをきっかけに辞めちゃうこと。
忙しい日や体調不良など、一度でも途切れると「もういいや」となりがち。これも習慣化失敗のよくある原因だね。
メンタルと習慣、切っても切れない関係
メンタルヘルスと習慣化には深い関わりがある。
まず、心が不安定だと新しい習慣を取り入れるのが難しくなる。ストレスが溜まっていたり、心が疲れていると、ただでさえエネルギーを使う習慣化がさらに大変になるんだよね。
でも逆に、習慣が安定してくると、メンタルヘルスが安定する効果もある。規則正しい生活や小さな成功体験の積み重ねが、自信や心の安定感を生み出してくれるんだ。
さらに、新しい習慣は心のリズムを整えるのにも役立つよ。例えば、毎朝同じ時間に起きて太陽の光を浴びると、体内時計が整って気分もスッキリする。心のリズムを整えることで、不安感やイライラも減っていくんだ。
心と体が整うと、新しいチャレンジにも前向きになれるし、無理なく新しい習慣を身につけやすくなる。だから、メンタルケアと習慣化は、2つで1つなんだよ。
コツは一歩ずつ、焦らず小さくスタート
習慣化で一番大事なことは、一気に大きなことを目指さないこと。「今日から毎日1時間勉強する!」なんて決意しても、最初の1週間で疲れ果ててしまうよね。
最初は、本当に小さなステップから始めるのがいいんだ。例えば「今日は5分だけやる」と決めて、その5分だけを確実にやる。5分の積み重ねが、最終的に大きな成果につながっていくんだよ。
なぜ小さく始めるのが大事かというと、習慣化の最初の段階では、成功体験が何より重要だから。5分でも「できた!」という感覚が自信につながり、それが習慣を続けるエネルギーになるんだ。
そして、少しずつその5分を増やしていけばいい。「できるかどうか」じゃなく、「やり続けること」を目標にすることが、成功への近道なんだよ。
習慣化する方法15選!

ここでは、習慣化を成功させるための方法を紹介します。
- 目標は「大きく考えて小さく始める」がコツ
- 朝のパワーを活かしてリズムを作る
- 習慣が身につく「スイッチ」を設定しよう
- ゆっくりでもOK!期限を気にしすぎないで
- ポストイット?カレンダー?視覚のチカラで続ける
- 頑張った自分にちょっとしたご褒美を
- 成長が目に見えるとやる気も続く
- 片付けや環境作りも実は習慣化の味方
- 「ちょっとだけできた!」の積み重ねが大事
- スマホオフ!集中力を削ぐ原因をシャットアウト
- 自分は自分、他人と比べずにコツコツやる
- たった5分からでもいいから、まず始めよう
- 「やるのが当たり前」にしてしまう裏技
- ネガティブに支配されない心のリセット法
- 深呼吸や瞑想で、心と体をリフレッシュ
すぐに試せる内容だから、ぜひ実践してみよう。
方法1:目標は「大きく考えて小さく始める」がコツ
大きな目標を持つことは大事。でも、それを小さなステップに分解するのが習慣化のコツ。
最初から完璧にやろうとすると、すぐに挫折してしまうことが多い。だから、5分だけやってみるなど、ほんの少しから始めるのがおすすめ。
最初の一歩が小さいほど、取り掛かりやすいんだ。毎日ちょっとずつでも続けていけば、後から大きな成果につながる。目標を分けて、達成感を味わいながら進めることが大切なんだよ。
方法2:朝のパワーを活かしてリズムを作る
朝は1日の中で最も集中力が高い時間帯。
この時間を使って、習慣化したいことをやるのがベスト。特に、朝は余計な考えが頭に浮かびにくく、新しいことを始めるのに最適な時間なんだ。
例えば、朝の5分を読書や運動にあてるだけでも、驚くほど効率的に習慣化できるよ。
リズムを作るために、毎朝同じ時間に起きて、一定のルーティンを決めるのがコツ。無理せず、少しずつ積み重ねていこう。
方法3:習慣が身につく「スイッチ」を設定しよう
習慣を自動化するためには、「行動のきっかけ」を作るのが効果的。
例えば、コーヒーを飲むタイミングで読書を始めるなど、何かをトリガーにして新しい習慣を始める方法が有効なんだ。
「スイッチ」を決めることで、行動が自然に始められる。コツは、日常生活の中にある既存の習慣にくっつけること。
すると、一つの行動が次の行動を引き起こす連鎖反応になるよ。面倒くさがりやすいときこそ、この「スイッチ」でスムーズに始めてみよう。
- コーヒーを飲んだら読書を始めるなど、既存の習慣に新しい行動を結びつける
- 朝起きたらまずカーテンを開ける習慣をつけ、太陽の光で自然に目覚める
- 歯磨き後にストレッチをするなど、毎日のルーティンに新しい動作を追加
- 音楽を聴きながら作業を始めるなど、気分を上げる音や行動をトリガーにする
- スポーツウェアに着替えることで、運動を始める気持ちに切り替える
- スマホを手に取ったらまずメモアプリを開くようにし、手軽に書き出し習慣をつける
方法4:ゆっくりでもOK!期限を気にしすぎないで
新しい習慣を続けるためには、期限に縛られすぎないことが大切。
「1週間で結果を出す!」なんて焦っても、うまくいかないことが多いからね。時間をかけてゆっくり進めることが、長続きの秘訣なんだ。
結果が見えないと不安になるかもしれないけど、無理をせず、進み続けること自体に意味があるよ。
急がず、自分のペースを大切にしながら習慣を作っていこう。長期的に続けることこそが成功へのカギ。
方法5:ポストイット?カレンダー?視覚のチカラで続ける
視覚的に進捗を確認できると、続ける意欲が湧いてくるよ。
ポストイットやカレンダーを使って、毎日自分がどれだけ進んだかを目に見える形で記録してみよう。
達成感を感じられるし、途中で挫折しそうになったときも、「ここまでやってきたんだ」と励みになる。
毎日一つずつ、シールを貼るとか、チェックを入れるだけでも効果大!視覚的なフィードバックは、脳に達成感を与えるから、やる気も維持しやすいよ。
方法6:頑張った自分にちょっとしたご褒美を
習慣が続いたとき、自分にご褒美をあげるのも大事なポイント。
例えば、「1週間続けたら好きなスイーツを食べる」みたいに、ちょっとした楽しみを設定するだけで、やる気が出てくるんだ。
ご褒美は大きすぎなくてもOK。小さな成功体験に対しても、しっかり自分を褒めてあげることが重要なんだよ。
「やり遂げた!」という気持ちが次のモチベーションにつながるし、続ける楽しさを実感できるよ。
- 仕事や勉強の後にお気に入りのお菓子を食べる
- 10分間だけ好きな動画やドラマを見る
- カフェで美味しいコーヒーをテイクアウトして楽しむ
- リラックスできるアロマオイルやキャンドルを使う
- お気に入りの音楽を流してのんびり過ごす
- 自分に新しい文房具やアクセサリーなど小さなプレゼントを買う
- お風呂に入る時に、いつもより少し贅沢な入浴剤を使う
- お気に入りのスイーツをコンビニで買って食べる
- 5分間、SNSやゲームなどでリラックスする
- 散歩や軽い運動の後に、自分の好きな本や雑誌を読む時間を作る
方法7:成長が目に見えるとやる気も続く
自分が成長しているのを実感できると、さらにやる気が湧いてくるよ。
だから、進捗を「見える化」することが大事なんだ。毎日少しでもやったことを記録に残すと、「こんなに頑張ったんだ」と自己肯定感が高まる。
成長のスピードは人それぞれ。小さな一歩でも成長の証だから、焦らず少しずつ積み重ねていこう。
進捗を見える形で管理することで、自然とやる気も続くし、次のステップに進む力になるよ。
方法8:片付けや環境作りも実は習慣化の味方
習慣化を助ける要素の一つが、環境なんだ。
部屋が散らかっていると集中できないし、やる気も下がる。だから、整理整頓された環境を作ることが大切なんだよ。
何かを始めるときに、片付けから始めるのは有効な手段。特に、作業スペースやよく使う場所をスッキリさせておくと、無駄なストレスが減る。
環境を整えるだけで、行動のハードルがグッと下がるんだ。
方法9:「ちょっとだけできた!」の積み重ねが大事
大きな目標に挑戦するのは素晴らしいけど、続けるためには「できたこと」を積み重ねていくことが大切。
今日は5分だけ、明日は10分、と少しずつでもできたことを評価していこう。
何かが少しでもできたら、それを素直に喜ぶこと。小さな成功体験は自信につながるし、次のチャレンジへの原動力になるよ。
積み重ねることで、いつの間にか大きな成果に変わっているから、まずは今日の「ちょっとだけ」を大切にしよう。
方法10:スマホオフ!集中力を削ぐ原因をシャットアウト
習慣を続けるためには、集中できる環境が必要。
でも、スマホやSNSが気になって集中できないことがよくあるよね。だからこそ、集中力を削ぐ原因をあらかじめ排除しておくことがポイント。
スマホの通知を切ったり、SNSを見る時間を決めたりして、自分の集中力を守る環境作りをしよう。
やるべきことに集中できる時間を確保することで、習慣化も進みやすくなるんだ。
方法11:自分は自分、他人と比べずにコツコツやる
習慣化を進める上で、他人と比べるのは逆効果。
他の人の進み具合が気になるかもしれないけど、自分のペースでやることが何より大事なんだ。
それぞれの状況や生活リズムが違うから、焦る必要はないよ。他人と比べるのではなく、昨日の自分と比べて「今日の自分はどうか」を意識することが、成功への近道。
コツコツ続けていけば、必ず成果が出るよ。
方法12:たった5分からでもいいから、まず始めよう
習慣化の最初の一歩が一番難しい。
でも、5分だけでも始めてみると意外に続けられることが多いんだ。特に、最初のステップは小さければ小さいほど、抵抗なく取り掛かれるよ。
「5分だけ」と決めることで、やるハードルがぐっと下がる。たとえ少ししかできなくても、それを毎日続けることが大切。
短時間の積み重ねが、大きな変化を生むってことを忘れないでね。
方法13:「やるのが当たり前」にしてしまう裏技
新しい習慣を無理なく続けるためには、「やるのが当たり前」の状態にすることが大切。
例えば、歯磨きみたいに、「やるかどうかを迷わない状態」を作ると、続けやすいんだ。
そのためには、最初は意識して行動しても、少しずつ自然な流れに取り込んでいく。繰り返すうちに、いつの間にか「やらない方が違和感」となる状態が作れる。
こうして、気づけば習慣化が完成しているんだよ。
方法14:ネガティブに支配されない心のリセット法
時々、心がネガティブな感情に支配されることがあるよね。
そんな時は、簡単なリセット法を使って、心のモヤモヤを取り除くことが大事。深呼吸や瞑想を使って、気持ちをリフレッシュしよう。
習慣化を続けるには、心のケアが欠かせないんだ。だから、ネガティブに押しつぶされる前に、意識的に心をリセットしてみよう。心が整うと、習慣も続けやすくなるよ。
方法15:深呼吸や瞑想で、心と体をリフレッシュ
習慣化をスムーズに進めるために、深呼吸や瞑想のようなリラックス法を取り入れてみよう。
心と体をリフレッシュさせることで、やる気や集中力が回復するんだ。
瞑想や深呼吸は、ストレスを軽減し、頭の中をクリアにしてくれる効果があるよ。習慣が続かないと感じたら、まずはリラックスして心と体を整えることが大切。
心と体のバランスが整えば、自然とやる気も続くから、焦らずリフレッシュを取り入れてね。
習慣化が難しい時の対処法

ここでは、習慣化がうまくいかない時にどう対処するかを紹介します。
- 失敗しても、またやればいいだけ!気楽に再挑戦
- 完璧主義は禁物!「ちょっとできた」も進歩
- 疲れた時はひと休み!簡単リフレッシュ法
- 習慣を邪魔する原因を特定してバッサリ排除
- 無理しない!自分のペースでやるのがベスト
- すぐに結果が見えなくても、じっくり進めてOK
無理しないことが大切だから、じっくり読んでいってね。
失敗しても、またやればいいだけ!気楽に再挑戦
習慣化は、一度やめてしまってもまた再開すればいいんだ。
失敗しても、それで終わりじゃない。何度でもやり直せるのが習慣化の良いところ。大事なのは、完璧に続けることじゃなくて、続ける意欲を持ち続けることなんだ。
「もうやめちゃったからダメだ」と思う必要はない。数日休んでも、またその習慣に戻ればいいだけ。失敗は一時的なものと考えて、気楽に再挑戦してみて。
気持ちの切り替えが習慣化の継続に必要なスキルなんだよ。
完璧主義は禁物!「ちょっとできた」も進歩
「毎日完璧にやり遂げる」なんて、ハードルが高すぎると続かないよね。
習慣化を成功させるためには、完璧を目指さないことがポイント。できなかった部分に注目するより、少しでもできた自分を褒めてあげることが大切だよ。
たとえ「今日は5分しかできなかった」と思っても、その5分が大事なんだ。完璧じゃなくても、ちょっと進んだだけでも前進している証拠。
そんな小さな成功を積み重ねていくことで、習慣化がどんどんラクになっていくんだよ。
疲れた時はひと休み!簡単リフレッシュ法
疲れを感じたら、無理に頑張らないで一度リフレッシュしよう。
無理をすると、気持ちも体もどんどん重くなって、習慣化がしんどくなってしまうからね。疲れた時に一息つくことが、実は成功の秘訣なんだ。
簡単なリフレッシュ方法として、深呼吸や軽いストレッチを試してみて。ほんの5分のリセットが驚くほど効果的なんだよ。
心と体をリフレッシュさせれば、また新しい気持ちで習慣に向き合えるはず。
- 深呼吸をして、ゆっくりと空気を吸い込み吐き出す
- 軽くストレッチをして肩や首をほぐす
- 目を閉じて5分間の短い瞑想をする
- 温かいお茶やコーヒーを飲んでリラックスする
- 窓を開けて新鮮な空気を吸い込み、外の景色を見る
- 体を軽く動かすために、短い散歩に出かける
- 好きな音楽をかけて、1曲だけリラックスタイムを作る
- 水を飲んで、頭をスッキリさせる
- 静かな場所で目を閉じて、1分間だけ何も考えない
- ハンドクリームやアロマを使って手や首をマッサージする
習慣を邪魔する原因を特定してバッサリ排除
習慣を邪魔する原因が、意外と日常の中に潜んでいることもあるよ。
例えば、スマホの通知や誘惑の多い場所、ストレスを与える要因が邪魔をしているかもしれない。まずは何が習慣の邪魔をしているのかを見つけることが大事だね。
邪魔しているものが特定できたら、できるだけ排除してみよう。
スマホの通知を切ったり、静かな場所で作業したり、邪魔なものを取り除くだけで習慣化は驚くほどラクになるんだよ。ちょっとした環境改善が大きな成果につながるよ。
- スマホの通知が頻繁に鳴って気が散る
- 作業スペースや部屋が散らかっていて集中できない
- ついついSNSや動画サイトを見てしまう
- テレビや家族、友人の会話など外部の音がうるさい
- 周りの誘惑(お菓子、ゲーム、ソファなど)が多い
- やるべきことのリストが多すぎて優先順位がつけられない
- 準備に時間がかかり、始めるまでのハードルが高い
- 疲れやすい時間帯に無理して作業しようとする
- 睡眠不足で集中力や意欲が低下している
- 目標や計画が曖昧で何から手をつけていいかわからない
無理しない!自分のペースでやるのがベスト
習慣化に焦りは禁物。他の人と比べる必要なんてないんだ
。大切なのは、自分のペースで少しずつ進むこと。無理して早く成果を出そうとすると、続けるのが苦しくなるから、ゆっくりでも進んでいるならOK。
自分のペースで進むことが、長期的に見て成功への近道なんだよ。周りに影響されず、自分自身の歩幅に合わせて進んでいくことが大切なんだ。
すぐに結果が見えなくても、じっくり進めてOK
習慣化の過程で、すぐに結果が出なくても焦ることはないよ。
結果は時間がかかってからやってくるものだから、じっくり進めるのが正解なんだ。見えない結果に焦ってしまうと、やる気をなくしてしまうことがあるけど、それも正常な感覚。
大切なのは、少しずつでも前に進んでいる実感を持つこと。
成果が見えなくても、続けること自体が大きな前進なんだよ。結果を急がず、じっくり進めていこう。
モチベーションに頼らない習慣化のコツ7選

ここでは、モチベーションに頼らずに習慣を続けるためのコツを紹介します。
- 選択肢はNG!「やらなきゃ」で続ける
- 意志力よりも自動化!毎日をラクにする工夫
- 感情に振り回されない習慣の作り方
- やる気がゼロの時でも手が動くようになる秘訣
- 決断疲れを防ぐために、ルーチン化を活用
- 時間を味方に!ルーティンでサクサクこなす
- 「とりあえずやってみる」が習慣化の最初の一歩
習慣化をラクにするための工夫を身につけて、無理なく続けられる自分になろう。
選択肢はNG!「やらなきゃ」で続ける
習慣化を成功させるためには、「やるかどうか」を毎回考えるのはNG。選択肢をなくして、やることを当たり前にすることで、迷わずに続けられるんだ。
「やらなきゃ」と決めてしまえば、頭を使わずに自動的に動ける。
毎日同じ時間に行動を固定してしまうと、習慣が続きやすくなるよ。迷う時間やエネルギーを節約することで、やることが自然と日常の一部になる。やるかどうかを考えるのをやめて、続けることを当たり前にしよう。
意志力よりも自動化!毎日をラクにする工夫
意志力に頼ると、どうしても限界がある。特に疲れている時は、意志力がなくなってしまうから続けられないことが多いよね。
だからこそ、意志力に頼らずに「自動化」する仕組みを作ることが大切。
たとえば、習慣をやりやすい時間や場所に組み込んでおけば、無意識にその行動ができるようになるよ。
毎日決まった時間に決まったことをすることで、気がついたら自然と習慣が続いている状態を作れる。これが、意志力に頼らないラクな習慣化のコツなんだ。
感情に振り回されない習慣の作り方
気分が乗らない時や、ちょっと落ち込んでいる時でも習慣を続けるには、感情に振り回されない工夫が必要。習慣化のポイントは、やる気がなくてもやることを決めておくことなんだよ。
そのためには、習慣を感情と切り離してルーチン化するのが一番の近道。やる気がないからといって休むと、習慣が途切れてしまうことも多い。
感情に左右されずに「決まったことをやる」ルーチンを作れば、どんな気分の日でも続けられるよ。
やる気がゼロの時でも手が動くようになる秘訣
やる気が全くない日ってあるよね。でも、そんな時こそ「やる気がなくてもできる方法」を取り入れることが大事なんだ。
「5分だけやってみる」「とりあえず始める」というアプローチが、意外に効果的。
まずは手を動かしてみると、次第に集中できることが多いんだよ。やる気がない時こそ、小さな一歩を踏み出すことで、いつの間にか作業が進んでいる。
やり始めると、途中で止めたくなくなる心理を利用して、まずは動き出してみよう。
決断疲れを防ぐために、ルーチン化を活用
毎日「何をするか」を決めるのって、意外と疲れるよね。
これが「決断疲れ」なんだ。だから、毎日同じルーチンを持つことが習慣化には有効だよ。やることを決めておけば、考える必要がなくなるから、疲れずに続けられる。
たとえば、朝起きたらすぐにコーヒーを飲んでストレッチする、と決めておけば、毎日自然にその流れができる。決断する回数を減らすことで、習慣を無理なく続けられるよ。
時間を味方に!ルーチンでサクサクこなす
決まった時間に決まったことをするルーチンは、習慣化にとっての味方だよ。
時間を決めてしまえば、何をするか悩まずに済むし、その時間が来れば自然と手が動くようになるんだ。
ルーチンを作ることで、時間を効率的に使うことができる。ルーチンが定着すれば、毎日がもっとスムーズに進んでいくよ。
忙しい日々でも、決まった時間を守ることで、習慣を崩さずに続けることができるんだ。
「とりあえずやってみる」が習慣化の最初の一歩
習慣を作る上で一番大事なことは、「とりあえずやってみる」こと。
やる気が出るのを待っていたら、いつまで経っても始められないから、まずは動き出すことが重要なんだ。
やってみると、思ったより簡単にできることも多い。習慣化は、始めるハードルを下げることから。とにかく小さく始めて、後から勢いをつけていけばいい。
最初の一歩さえ踏み出せれば、後は続けやすくなるよ。
まとめ
習慣化する方法は、小さく始めて、無理なく続けるのがポイントです。
朝の時間や既存の習慣を活用し、モチベーションに頼らずに行動を自動化してみましょう。完璧を求めず、少しずつ進んでいけば、必ず結果がついてきます。
今日からでも、まずは一歩を踏み出して習慣化を始めてみてください。
<記事の要点まとめ>
- 習慣化は小さく始めることが成功のコツであり、無理に大きな目標を設定しない
- 朝の時間や既存の習慣を利用して、やる気スイッチを作ることで行動を自動化できる
- 完璧を求めず、できたことにフォーカスして、少しずつ進むのが効果的
- 邪魔になる要因(スマホ通知や散らかった環境など)を取り除くことが重要
- モチベーションに頼らず、ルーチン化して選択肢を減らすことで続けやすくなる
- 簡単なリフレッシュ法を取り入れ、疲れを感じたら無理せず休むことが大切
- 自分のペースを大切にして、他人と比較せずじっくり習慣化を進める
最後まで読んでくれてありがとう。