感情を抑え込む癖、やめたいけどどうしたらいいの？
感情を出せないせいでストレスが溜まりっぱなし…
「感情を抑え込む癖」は、知らず知らずのうちに私たちに大きなストレスや負担をかけています。
自分の感情を認めて解放することができたら、もっとラクに生きられるはず。
この記事では、感情を抱え込む癖の原因から、そのデメリット、そして改善方法までをお伝えします。
難しいことは一切なし、今日から実践できる内容ばかりです！感情のコントロールに悩んでいるあなた、一緒にこの癖を解消して、心軽やかに生きましょう！
この記事をおすすめできる人
- いつも感情を我慢してしまいがちな人
- ストレスや心のモヤモヤを解消したい人
- 人間関係をもっとスムーズにしたいと考えている人
感情を抑え込む癖の原因
ここでは、感情を抑え込む癖がどこから生まれてくるのか、その原因を解説します。
- 子どもの頃の「いい子」でいたい呪縛
- 周りに合わせすぎ？社会的プレッシャーに気づこう
- 「怖くて言えない」を乗り越えよう
子どもの頃の「いい子」でいたい呪縛
小さい頃、「いい子にしてなさい」って言われること、なかった？
それが積み重なると、いつの間にか「感情を表に出しちゃダメなんだ」って思い込んでしまうことがあるんだ。
親や先生から「泣かないで」「我慢して」と言われるたびに、気持ちを抑え込むことがクセになる。
その結果、大人になっても本当の気持ちを押し殺してしまう癖がついちゃうんだよね。
「怒っちゃいけない」「泣いちゃダメ」って思い込むことで、自分の感情を感じなくなってしまうこともある。
これは、昔からの習慣が無意識に続いてるってことなの。
幼い頃に感じた「いい子でいなきゃ」っていうプレッシャーが、今も自分を縛ってる可能性があるんだよ。
周りに合わせすぎ？社会的プレッシャーに気づこう
私たちって、他人の目をすごく気にしがちじゃない？
周りに合わせなきゃ、波風を立てないようにしなきゃ、って考えちゃうと、自然と感情を抑えることが当たり前になっちゃうんだ。
特に日本では、「空気を読む」ことが大事ってよく言われるよね。
だから、「自分の気持ちを出しちゃダメ」って無意識に思ってしまうことが多いんだ。
例えば、友達がイライラしているとき、こっちも言いたいことがあるのに、ぐっと我慢してしまったり。
これが続くと、自分の気持ちを出さないのが普通になっちゃう。
でもね、周りに合わせすぎて、自分の気持ちを抑え込むと、後でしんどくなるんだよ。
「怖くて言えない」を乗り越えよう
「こんなこと言ったらどう思われるかな？」
「言っても無視されるかも…」
って、感情を表現するのが怖いこと、ない？
過去に自分の気持ちを伝えたときに否定されたり、無視された経験があると、それがトラウマになってしまうことがある。
「また同じことが起きたらどうしよう」って思うと、自然と感情を押し込めちゃうんだ。
その結果、「自分の気持ちは言わない方が安全」って思い込んで、どんどん感情を抑え込む癖がつく。
でもね、感情を出さないことで、逆に自分を苦しめていることに気づかないと、この癖はずっと続いちゃうんだよ。
感情を抑え込む癖のデメリット
ここでは、感情を抑え込むことで起こる問題について紹介します。
- ストレス爆発寸前!? 心と体が出すSOS
- 人間関係がギクシャクするのはそのせいかも？
- 自分を下げちゃう悪循環から抜け出すには？
ストレス爆発寸前!? 心と体が出すSOS
感情をずっと抑え込んでいると、ストレスがどんどん溜まっていくんだ。
最初は「まあ大丈夫」って思ってても、気づいたら心も体も悲鳴をあげてること、あるよね。
例えば、頭が痛くなったり、なんだかイライラしやすくなったり。
感情を無理に押さえていると、体もそれに反応しちゃうんだ。
さらに、ストレスがたまると自律神経が乱れて、眠れなくなったり、食欲がなくなったりすることも。
感情って、自分を守るための大事なサイン。
それを無視し続けると、体が壊れちゃうよ。
人間関係がギクシャクするのはそのせいかも？
感情を抑え込むと、周りの人に自分の本当の気持ちが伝わらないことが多いんだ。
「なんで黙ってるの？」とか「どう思ってるかわからない」って、相手も不安になっちゃうことがある。
自分は我慢してるつもりでも、相手はそれに気づかなくて、コミュニケーションがうまくいかないんだよね。
その結果、感情を抑えたまま続く関係は、どこかで無理が来る。
そしてある日、突然感情が爆発して「なんで今さら？」って驚かれることもある。
本音を隠し続けると、自分も相手もモヤモヤするばかりなんだ。
自分を下げちゃう悪循環から抜け出すには？
感情を抑え込むことが習慣になると、自分の気持ちを軽視してしまうことが多い。
「自分の感情なんて大事じゃない」「どうせ言っても意味がない」って思い込んでしまうんだ。
その結果、自己肯定感がどんどん下がって、自分に自信が持てなくなっちゃうんだよね。
しかも、自分の感情を無視し続けると、何が本当の自分の気持ちなのかさえわからなくなることも。
感情を抑え込む癖がつくと、自分を大切にできなくなる。
この悪循環から抜け出すには、自分の気持ちをちゃんと受け止めてあげることが必要なんだよ。
感情を抑え込む癖を改善する7つの方法
ここでは、感情を抑え込む癖を解消するための具体的な方法を紹介します。
- 「今、何感じてる？」自分に聞いてみよう
- 書いてスッキリ！感情ノートで心のお片付け
- 泣いてもいい！安全な場所で感情を出してみる
- 「思い込みチェック！」認知のクセを見直そう
- 瞑想で心をクリアにするカンタン呼吸法
- 友達に話すだけでスッとすること、あるよね？
- 自分を甘やかしてOK！感情も自分も大切にしよう
「今、何感じてる？」自分に聞いてみよう
まずは、自分の感情に気づくことがスタート地点。
気持ちを抑え込む人は、そもそも自分が何を感じているのかに鈍感になりがち。
だから、何かモヤモヤを感じたときは「今、自分は何を感じてるんだろう？」って自分に問いかけてみて。
最初は戸惑うかもしれないけど、繰り返すうちに心の声が聞こえてくるようになるはず。
感情って、無視するとどんどん抑え込まれちゃうけど、気づくだけで心が少し軽くなるんだよ。
毎日の中で「自分に聞く時間」を少しだけ作ってみよう。
書いてスッキリ！感情ノートで心のお片付け
言葉にするのが難しいときは、感情をノートに書き出すのがオススメ。
頭の中がゴチャゴチャしていると、感情をどう表現していいかわからなくなることがある。
そんなとき、何も気にせずに思ったことを全部書いてみる。
「こんなこと書いて大丈夫かな？」なんて考えずに、ただ思い浮かんだことを素直に書くだけ。
書き出すことで心の中の整理ができるし、書くことで感情が形になってスッキリすることも多いんだ。
ノートが感情のゴミ箱みたいな役割をしてくれるから、どんな感情でも遠慮なく吐き出してみて。
泣いてもいい！安全な場所で感情を出してみる
泣くことって悪いことじゃない。
むしろ、泣くことで心の中の感情を解放できるんだ。
感情を抑え込む癖があると、泣くことさえ我慢してしまうことが多いけど、それがストレスを溜める原因になってしまう。
一人で泣ける場所を見つけたり、信頼できる友達の前で思い切って涙を流すと、心が軽くなることがあるよ。
泣くのは弱さじゃないし、恥ずかしいことでもない。
泣きたいときに泣くことで、感情を無理なく解放してあげよう。
「思い込みチェック！」認知のクセを見直そう
「どうせ自分なんて…」っていう思い込み、気づいてる？
それって、感情を抑え込む原因になっているかもしれないんだ。
例えば、過去の経験から「自分の気持ちを言っても誰も聞いてくれない」とか「怒ったら嫌われるかも」って思い込みが強くなってることがある。
これが続くと、どんどん自分の感情を押し殺してしまうんだよ。
だから、自分の考え方や思い込みを見直してみることが大切。
「本当にそうなの？」って自分に問いかけることで、新しい視点が見えてくるよ。
瞑想で心をクリアにするカンタン呼吸法
感情がぐちゃぐちゃしているときは、呼吸を整えるだけでも気持ちが落ち着くんだ。
瞑想って聞くと難しそうに感じるかもしれないけど、実は深くゆっくり呼吸するだけで十分。
鼻から息を吸って、ゆっくり吐く。それを繰り返すだけで、心が少しずつ静まるのを感じられるよ。
特に感情を抑え込んでいるときは、体も無意識に緊張していることが多い。
呼吸を整えることで、体と心の緊張をほぐしてあげると、驚くほど気持ちが軽くなるんだ。
友達に話すだけでスッとすること、あるよね？
感情を溜め込んでいると、どんどんしんどくなる。
そんなとき、誰かに話すだけで驚くほど気持ちが軽くなることがあるんだ。
話を聞いてもらうだけでも、自分の感情が整理できたり、「あ、こんな風に感じてたんだ」って気づくことがある。
話す相手は誰でもいい。
信頼できる友達や家族、時にはペットにだって話してみて。
言葉にするだけで、心のモヤモヤが少しずつ解けていくよ。
「言っても仕方ない」なんて思わずに、勇気を出して声に出してみよう。
自分を甘やかしてOK！感情も自分も大切にしよう
感情を抑え込んでしまう人は、自分に厳しすぎることが多い。
「これぐらい我慢しなきゃ」「もっと頑張らなきゃ」って、つい自分にムチ打ってしまうんだ。
でも、本当はもっと自分を甘やかしてあげてもいい。
たまには、自分に優しくして、好きなことを思いっきり楽しんだり、自分をほめてあげたりしてみて。
感情を抑え込むのをやめるためには、自分を大切にすることが何よりも大事。
甘やかすことは決して悪いことじゃないし、むしろ心のバランスを整えるために必要なことなんだよ。
まとめ
感情を抑え込む癖は、心にも体にも大きな負担をかけます。
自分の感情に気づき、無理なく表現することで心が軽くなるはずです。この記事で紹介した方法を少しずつ実践して、自分を大切にする習慣を始めましょう。
まずは小さな一歩を踏み出して、自分の心をもっと自由にしてあげてください。
＜記事の要点まとめ＞
- 感情を抑え込む癖は、幼少期の「いい子でいなきゃ」という経験や社会的なプレッシャーが原因で起こりやすい
- 感情を抑え込むと、ストレスがたまりやすく心と体に悪影響を与える
- 周りに合わせすぎることで、本当の自分の気持ちが伝わらず、人間関係がギクシャクする
- 自分の感情に気づくために、日常の中で「今、何を感じているか」を意識して確認することが大切
- 感情を書き出すことで、気持ちの整理ができ、スッキリする効果がある
- 信頼できる友達に感情を話すだけで、自分の心の中が整理されることが多い
- 瞑想や呼吸法で心を落ち着け、自分を甘やかす時間を作ることが感情を解放する一歩になる
