「やらなきゃいけないのにできない」原因と対策15選！

この記事では、やらなきゃいけないのにできないのか、その原因を解説し、今日から試せる解決法を紹介します。

「何から手をつければいいの？」という人でも、すぐに行動に移せるようなシンプルな方法を揃えました。

「やらなきゃいけないのにできない」原因は？

ここでは「やらなきゃいけないのにできない」状態に陥る主な原因を掘り下げて解説します。

自分自身の心の中にあるブロックや、無意識の行動パターンが何なのか、原因をしっかり理解しましょう。

『やらなきゃいけないのにできない…』って感じる原因、プレッシャーや完璧主義が影響してることが多いんだよね😓

『失敗したらどうしよう』とか、『もっと完璧にやらなきゃ』って考えるほど、体も心も動かなくなる。

小さなことから始めて、完璧じゃなくてもOKと思えた瞬間、少しずつ動き出せるよ😉

— Sakura Kokomi (@kokomisaku) September 13, 2024

自分にハードルを上げすぎてるかも？

「あれもこれもできる自分でいたい」。そんな気持ちが強すぎて、逆に自分を追い込んでいない？

期待が高いと、ちょっとしたミスでも「こんなはずじゃない」と失望してしまう。

それが原因で、やる前から怖くて動けなくなることも多い。

高すぎるハードルは、自分の行動を止める原因になる。

自分に厳しすぎると、完璧じゃないとダメだと思い込んでしまう。

そうなると、心が疲れて何も手がつかなくなるんだよね。

何かをやり遂げたいのに、失敗を恐れるあまり行動できなくなるのが、この状態の特徴。

「もっと上を目指さなきゃ」と思うほど、結果として動けなくなるんだ。

完璧を求めすぎて身動き取れない

「どうせやるなら完璧にやらなきゃ！」って思い込んでない？

この完璧主義が原因で、最初の一歩すら踏み出せなくなることがある。

なんでも完璧にしようとすると、あらゆる可能性を考えすぎて、どんどんハードルが上がってしまうんだ。

でも、本当に完璧なんてあるのかな？

完璧を追い求めることは、結果として自分を縛りつけることに繋がる。

不安が増えるほど、結局「やらない方がマシ」と感じてしまうようになる。

やらなきゃいけないことがあっても、やる前から心の中で「完璧にできないなら意味がない」と感じることが、この原因の正体。

気合だけ空回りしてない？

「今日は絶対やるぞ！」って気合を入れるけど、結局何も進まない…なんてこと、よくない？

やる気だけが先走って、気持ちだけで満足してしまう。

その結果、何も行動できていないことに気づく。

気合が空回りすると、逆にエネルギーが尽きてしまう。

「やる気があるのにできない」状態になると、自己嫌悪に陥るし、もっと行動できなくなる。

やる気だけが空回りする原因は、現実と理想のギャップにある。

気合を入れることで、「今日は全部終わらせるんだ！」と思うけど、その計画が大きすぎて、逆に気持ちが萎えてしまう。

結果、やる気はあるのに行動に繋がらない。

やること多すぎてどれから手をつけるか迷子

やるべきことが山積みで、何から手をつけたらいいのか分からなくなってない？

あれもこれもやらなきゃと思ううちに、優先順位がぐちゃぐちゃになって、結局何もできなくなるんだ。

選択肢が多すぎると、動けなくなるのが人の心理。

「どれもやらなきゃ」って思うほど、頭の中が混乱してしまう。

それで気づいたら、目の前にあるスマホに手が伸びてしまったりして。

何も進まないのに、焦りだけが増えてしまう。

その焦りがさらに行動を妨げ、いつまでたっても手をつけられない。

タスクの数が多すぎて、それが重荷になっていると、逆に行動のきっかけがつかめなくなるんだよね。

毎回「よし、やるぞ！」が長続きしない

『よし、やるぞ！』って気合入れても、すぐに気持ちが萎えちゃうの、よくあるよね😅

気合を入れすぎると、すぐにエネルギー切れしやすいんだよ。

大事なのは、少しずつ進めること。そうすれば自然と習慣になっていくし、モチベーションも保てる。

長続きのコツは“頑張りすぎない”ことだよ😉✨

— Sakura Kokomi (@kokomisaku) September 13, 2024

最初は「やるぞ！」って意気込むのに、続かない…そんなこと、ない？

モチベーションが最初だけ高くて、すぐに失速してしまうのはよくあること。

勢いで始めても、すぐに燃え尽きてしまう原因は、スタミナ切れや、目標の大きさにある。

最初の意気込みが大きすぎて、途中で力尽きてしまうことが多いんだ。

「よし、これで全部片付けよう！」って思うのはいいけど、そのペースが自分に合ってないことも。

毎回同じパターンで頑張るけど、長続きしない。

そのたびに自己嫌悪になって、次はもっとやらなきゃ…と感じる悪循環にハマってしまうんだ。

体も心もクタクタで動けない

「やりたい気持ちはあるのに、体が動かない…」。これ、実は心や体が疲れている証拠。

休む時間が足りないと、自然と行動にブレーキがかかる。

身体の疲れやストレスが、行動力を奪うんだ。

疲労が溜まっていると、頭では分かっていても、体が反応しないこともある。

やりたい気持ちはあっても、体がついてこないのは、意識的に休息を取っていないからかも。

また、ストレスが過剰だと、行動を抑えるホルモンが出て、余計に動けなくなる。

「やらなきゃ」と思うたびに、逆に体が重く感じることがあるんだよね。

休養が足りない時に、無理して動こうとすると、逆に悪循環に陥ってしまうんだ。

「やらなきゃいけないのにできない」対処法15選

ここでは「やらなきゃいけないのにできない」状態を克服するための対策を紹介します。

方法1：まずは豆タスクからやっつけよう

やる気が出ないときに、大きな目標に取り組むのはハードルが高いよね。

そんなときは、小さなタスクから片付けるのがおすすめ。

例えば「机の上を片付ける」「メールを一通返す」といった簡単で短時間で終わるタスクをまずやってみよう。

こうした小さな成功体験が積み重なると、自然と「もう少しやってみようかな」という気持ちが生まれる。

やるべきことが進むと、自信もついてくる。

豆タスクをこなすことで、最初の一歩が踏み出しやすくなるんだよ。

方法2：頭の中をスッキリ！やることを書き出してみて

やらなきゃいけないことが頭の中でぐるぐるしていると、何から手をつければいいか分からなくなるよね。

そんなときは、やることを全部書き出してみよう。

頭の中を整理することで、やるべきことが視覚化され、優先順位も自然と見えてくる。

大事なのは、完璧に書くことじゃなくて、とにかく紙やスマホにリストアップすること。

書き出すことで、モヤモヤした気持ちもスッキリするし、次に何をすればいいかがはっきりするから、行動に移しやすくなる。

やることを書き出す具体例

方法3：「やる気ゼロの私」もOKとしよう

やる気がゼロの自分を責めてしまってない？

でも、やる気がない時期があるのは自然なことだし、責めたところでやる気は戻らない。

自分を責めると逆にやる気がさらに低下することもある。

「今日はそんな日だ」と割り切って、やる気ゼロの自分を許してあげることが大切。

その方が、心も軽くなり、少しずつ動けるようになる。

完璧に頑張れなくても、それが普通だと理解し、無理をしないことが、結果的に前に進むための第一歩なんだよ。

方法4：一歩踏み出すにはハードルを下げるのがコツ

最初の一歩を踏み出すのが一番難しいんだよね。

その原因の一つは、やることのハードルが高すぎること。

だからこそ、一歩目を軽くするための工夫が必要。

たとえば、部屋の掃除なら「とりあえず10分だけやる」「とりあえず1ヶ所だけ片付ける」といった具合に、目標をもっと小さく、簡単に設定してみよう。

ハードルを下げると、心理的な抵抗が減って、動き出しやすくなる。

最初の一歩さえ踏み出せれば、その勢いで次のステップも踏めるからね。

方法5：とりあえず5分だけでもやってみる？

やる気が出ない時、無理に全部終わらせようとしなくてもいい。

「とりあえず5分だけやってみる」と自分に言い聞かせてみよう。

たった5分でも手をつけると、続けてやりたくなることが多い。

行動を始めると、脳が「続けよう」と指令を出すから、自然とやる気が湧いてくるんだ。

もし本当に5分で終わっても、それでもOK。

少しでも進めば、それが積み重なって大きな成果につながる。

小さな一歩で、意外と遠くまで進めるんだよ。

方法6：100点満点じゃなくてもOK！完璧主義は捨てよう

100点満点じゃなくても全然OK🌸

完璧主義で自分を縛ると、何も始められないことが多いんだよね😅むしろ、70点くらいの気持ちで進める方がうまくいくこともある。

まずは動くことが大事！失敗したって、それも次へのステップになるから、もっと気楽にいこう😉✨

— Sakura Kokomi (@kokomisaku) September 13, 2024

「完璧にやらなきゃ！」という気持ちが、逆に行動を止めていることも多い。

でも、100点を目指す必要なんてどこにもない。

70点でも十分だと考えることで、行動に移しやすくなる。

完璧を求めると、途中で手が止まるし、失敗が怖くなる。

実際にやってみると、案外70点くらいの仕上がりでも十分だったりするんだよね。

だからこそ、完璧主義を捨てて「これで良し！」と思える自分になろう。

その方が、どんどん前に進めるから。

方法7：リフレッシュタイム！軽く体を動かそう

やる気が出ない原因が、体の疲れや心のストレスにあることも。

そんな時は、思い切って体を動かしてみよう。

軽い運動やストレッチが、心と体をリセットしてくれる。

無理に頑張り続けるより、一旦体をリフレッシュさせた方が、その後の集中力が高まるんだよね。

特に外に出て、自然の空気を吸うと気分転換になる。

少しでも体を動かせば、脳もリフレッシュされて、自然と次の行動に移りやすくなるから。

方法8：やることはひとつだけに集中

やることが多すぎると、どうしても手が止まってしまう。

そんな時は、やることを1つに絞ってみよう。

ひとつだけに集中すると、自然と他のことも進むようになる。

「今日はこれだけやる」と決めて、そのタスクに全力を注ぐと、意外と短時間で終わったりする。

複数のことに手を出して迷子になるよりも、1つに集中する方が効率も良い。

ひとつ終われば、次のタスクにスムーズに移れるんだよね。

方法9：整えよう、集中できる環境

周りが散らかっていると、頭も散らかって集中できないことが多い。

だからまずは、自分が集中できる環境を整えることが大事。

机の上を片付けたり、スマホを別の部屋に置いたり、ちょっとした環境の変化が大きな効果をもたらす。

シンプルでスッキリした空間の方が、自然とやる気が出てくる。

周りが整うと、気持ちも整って、行動に移りやすくなるよ。

方法10：スマホやテレビ、今日はお休みしよ

スマホやテレビは、一度触るとついつい時間を取られてしまうよね。

やらなきゃいけないことがあるなら、デジタルデトックスを実践して、まずはこれらを遠ざけてみよう。

スマホやテレビから離れるだけで、集中力がアップする。

視覚的な刺激が減ると、自然とやるべきことに意識が向くようになる。

今日はスマホやテレビをちょっとお休みして、自分の時間を大切に使ってみよう。

それだけで、意外と多くのことがはかどるから。

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方法11：楽しいこととバランスを取るのが大事

やらなきゃいけないことばかりに集中しすぎて、楽しみを忘れていない？

楽しいことを挟むことで、やるべきことに対するモチベーションも回復するんだ。

例えば、「これを終わらせたら、好きな映画を見る」とか「友達とご飯に行く」といった小さな楽しみをセットすると、やる気が湧きやすくなる。

タスクばかりに追われる生活は、心に余裕がなくなるから、楽しいこととのバランスがとても大事。

息抜きすることをためらわず、自分にご褒美をあげるつもりで過ごしてみよう。

方法12：他人は他人、自分は自分！比較しない

他人と自分を比べると、無意識にプレッシャーがかかるよね。

「〇〇さんはあんなに頑張ってるのに、自分は…」と感じてしまうと、ますます動けなくなる。

でも、他人と比較することで、心の余裕がなくなるだけなんだ。

それに、他人の生活や努力の詳細は実際には見えていないことが多い。

他人は他人、自分は自分。

自分のペースで進むことを意識して、無理に周りと競争しない。

その方が、自然体で行動に移れるよ。

方法13：しっかり寝て、エネルギーチャージ

睡眠不足は、やる気や集中力に直結する。

疲れた脳では、何かをやろうとしても行動力が出ないんだ。

睡眠がしっかり取れていないと、やらなきゃいけないことがあっても手がつかない。

そのため、まずはしっかり寝て、体と心を休めよう。

ぐっすり眠ることで、脳がリフレッシュされ、次の日は頭がすっきりして動きやすくなる。

無理して起きているより、早く休んでエネルギーをチャージすることが、次の行動につながるよ。

方法14：「なんでこれやりたいんだっけ？」を思い出してみる

やらなきゃいけないことが進まないとき、ふと「なんでこれをやろうとしてたんだっけ？」と振り返ることが大事。

自分の目標や理由を思い出すと、モチベーションが回復することがある。

そもそも、なぜそのタスクが必要なのか、やりたかった理由を自分に問いかけてみよう。

理由がはっきりしていると、自然とやる気が戻ってきやすいんだ。

逆に「もう必要ないかも」と感じるなら、それをやめる判断も必要かもしれないね。

自分の「なんで？」を確認するだけで、意外と行動に移しやすくなるよ。

方法15：進んだ分だけ目に見える形にしてモチベUP！

やることが多いと、進んでいる実感が湧かずにモチベーションが落ちることがある。

そんなときは、進捗を目に見える形で記録することで、やる気が上がる。

例えば、チェックリストを作って、終わったタスクをひとつずつ消していく。

「これだけ進んだ！」という達成感を視覚的に確認できると、もっと頑張ろうという気持ちが生まれる。

小さな成果でも、可視化することで大きな自信につながるよ。

やったことを記録する習慣を持つだけで、ぐっとモチベーションが変わるはず。

「やらなきゃいけないのにできない」ときに潜む本当の心理

ここでは「やらなきゃいけないのにできない」時、表面には見えにくいけれど、実は心の奥で何が起こっているのかを解説します。

無意識に抵抗している心理や、過去の経験が影響していることも少なくありません。その隠れた心理を理解することで、自分を見つめ直せるはずです。

実は、心が「やりたくない！」って叫んでる？

やらなきゃいけないと分かっていても、どうしても動けないとき、実は心の奥底では「本当はやりたくない」と抵抗していることがある。

頭では「やるべき」と理解していても、感情がそれに反発することで行動できなくなるんだ。

無意識のうちに心がやりたくないと感じると、体も反応しなくなる。

例えば、面倒くさいことや嫌いなタスクに対して、心が拒否してしまうことがよくある。

そんなときは、どうしてそのタスクに抵抗感があるのかを考えると、原因が見えてくるかも。

無理に自分を動かそうとするほど、逆に足が止まってしまうんだよね。

失敗が怖くて足がすくんでない？

行動できない原因が、「失敗するかも」という恐怖心にあることも多い。

失敗したらどうしよう、周りにどう思われるんだろうって、不安が先に立ってしまうと、行動にブレーキがかかる。

特に、これまでに何か失敗した経験があると、その記憶が無意識に足をすくませる。

失敗を恐れる気持ちは誰にでもあるけれど、それが強すぎると何もできなくなるんだ。

行動する前に最悪のシナリオばかり考えてしまって、結局手をつけられなくなる。

この状態に陥ると、動けない自分にさらに失望してしまう悪循環が生まれる。

実はそのタスク、そんなに好きじゃないのかも？

タスクをやらなきゃいけないと思いつつ、心の奥では「本当はこれ、やりたくない…」と感じていることもある。

好きでもないことや、やりたくないタスクに取り組むのは、本当に重たい。

心がやりたくないと感じるタスクは、自然と手が止まるんだ。

たとえば、仕事や家事、勉強など、やるべき理由はあっても、実際にはその内容が楽しくないから手がつかない。

この感覚に気づかないまま、無理に進めようとするほど、さらに動けなくなる。

その結果、自分の中で「なぜこれをやるんだっけ？」という疑問が膨らみ、やる気がどんどん減ってしまうんだ。

過去の失敗がチラついて邪魔してる

過去に似たようなことをして、うまくいかなかった経験があると、それが脳裏に浮かんでしまうよね。

失敗した記憶がトラウマのように残っていて、また同じことが起きるんじゃないかと不安になる。

過去の失敗は、無意識のうちに次の行動を妨げる要因になる。

特に、思い出したくないほど辛い失敗だと、心の中で「またダメかも」と感じてしまう。

その記憶が鮮明に蘇ると、体が自然と拒否反応を示すんだ。

この状態だと、失敗の再来を避けようとして、何も行動に移せなくなる。

過去の経験が、次の行動を大きく阻んでいることがある。

人からの批判が気になりすぎてるかも

「他人がどう思うか」が気になって、行動できなくなることも多い。

人に評価されることや、批判される可能性が頭をよぎると、自然と足が止まってしまうんだ。

「失敗したらどう思われるか」というプレッシャーは、行動の最大の敵。

特に、人前で何かをする時や、誰かに評価される場面では、周りの目が気になりすぎて、何もできなくなることがある。

自分の行動が他人にどう見られるかばかり気にしてしまうと、本来の目的を見失う。

この状態になると、行動そのものよりも他人の反応が気になってしまい、余計に身動きが取れなくなるんだよね。

成果が見えないと不安になるよね

やることが大きかったり、時間がかかる場合、「このままやっても結果が出るのかな？」と不安になることがある。

特に、長期的な目標や、すぐには成果が見えないタスクの場合、この不安が行動を止める要因になる。

成果が見えないと、やる気が削がれてしまうのは自然なこと。

「この努力は本当に意味があるの？」と感じてしまうと、どうしても行動が鈍る。

やり続けても成果が実感できないと、モチベーションがどんどん低下してしまう。

この不安を抱えていると、手を動かすこと自体が億劫になり、行動がますます遅れることがある。

【まとめ】やらなきゃいけないのにできないを克服しよう！

「やらなきゃいけないのにできない」時は、無理せず小さなタスクから始めることがポイントです。

リスト化して頭の中を整理し、少しずつ行動に移していきましょう。完璧を求めず、自分のペースで進むことで、意外と簡単に次のステップへ進めるはずです。

まずは今、何ができるかを書き出してみてください。