読書

読書感想『「精神科医の禅僧」が教える心と身体の正しい休め方』

最近、疲れが抜けない、やる気が出ないと感じている?

そんな人にこそ、この本を読んでほしい。

川野泰周さんの「精神科医の禅僧」が教える心と身体の正しい休め方は、疲れ切った現代人に贈る究極の休息ガイドです。

この記事をおすすめできる人

  • マルチタスクが得意な自分をアピールしているけれど、どこかで限界を感じている人
  • マインドフルネスや瞑想に興味があるけれど、具体的なやり方がわからない人
  • とにかく毎日が忙しくて、自分を後回しにしていると気づいた人

「精神科医の禅僧」が教える心と身体の正しい休め方の概要

疲れた脳をどうやって休めるか。

その答えをこの本は教えてくれる。

マルチタスクとネガティブな感情が脳を疲れさせる主な原因だと、著者は明確に述べている。

どちらも現代社会では当たり前のように存在する。
しかし、この「当たり前」が脳にとっては毒になる。

その解決策として提案されているのが「マインドフルネス」。

これは今、目の前にある一つのことだけに集中するという考え方だ。
意識的にシングルタスクを行うことで、脳をリフレッシュさせる方法だという。

本書では、日常に取り入れやすい41の具体的な方法が紹介されている。

例えば、「呼吸瞑想」や「歩く瞑想」。

また、足裏の感覚に集中する方法や、つり革につかまりながら行う瞑想もある。
これらはどれも簡単にできる。

面白いのは、これらが「特別な環境を必要としない」という点。

自宅や通勤中、カフェでも実践できる。
むしろ忙しい人ほど試してほしい内容になっている。

さらに、脳の疲れを防ぐだけでなく、幸福感を高める効果も強調されている。
例えば、セロトニンやベータエンドルフィンといった脳内物質が活性化する。

一方で、負の感情は脳にとって逆効果

エネルギーを大幅に消耗させる要因になるそう。
だからこそ、ポジティブな気持ちを日常的に取り入れる工夫が大切だと語られている。

最終的に、この本が目指しているのは「正しく休む」スキルを身につけること。
それは決して贅沢でも怠けでもない。

むしろ、自分の生活を支える重要な技術であると教えてくれる。

現代人の多くが忘れがちな「休む力」。
その価値に気づかせてくれるのが、この一冊の魅力。

休むことに向き合うことの価値

休むなんて怠け者のすることだって?
いやいや、それは大きな誤解。

休む時間があるからこそ、次の行動で成果を出せる。
つまり、ただ寝っ転がるだけじゃなく、もっと計画的に休む必要があるって話。

以下で、印象に残った3つのポイントを掘り下げていこう。

マルチタスクは脳にとって毒

「同時にいろいろやれるのがカッコいい」と思ってない?
実はそれ、脳からしたら迷惑以外の何物でもない。

例えば、メールしながら電話して、同時にメモを取る。
これ、脳の中では信号が渋滞を起こして大混乱。

結果、効率は落ちるわ、ミスは増えるわで良いことなし。
なのに「忙しい自分」に酔っている人もいるんじゃない?

一流の人は実はシングルタスクの達人

目の前の一つの作業にだけ集中し、切り替えも上手い。
だから、あんなに成果を出せるんだよね。

今すぐマルチタスク中毒から抜け出すべき。
脳に優しい生き方を選ぶのが賢明だ。

マインドフルネスの即効性

マインドフルネスと聞いて「難しそう」と思わないで。
実際はめちゃくちゃ簡単。

呼吸に集中するだけでもマインドフルネスになる。
「そんなの本当に効くの?」と半信半疑だった私も試して驚いた。

たった1分間、呼吸だけに意識を向けたら頭がスッキリ。
余計な雑念がサッと引いていく感覚。

通勤電車の中でも、トイレの個室でもOK。
「忙しい」を言い訳にできないくらい、どこでもできるのが魅力。

副交感神経が優位になってリラックス効果もある。
これをやらない理由が見つからないよね?

好奇心を活かす散歩

「散歩なんて退屈」と思う人もいるかもしれない。
でも、この本を読んでから考えが変わった。

ただ歩くんじゃなくて「何か面白いものを探す」気持ちで歩いてみて。
これが意外と楽しい。

例えば、道端の花がいつもより鮮やかに見えたりする。
「あ、こんな店あったんだ」と新たな発見もあったり。

特に都会では、目的地に急ぐことが日常になってるよね。
でも一度、目的を外してブラブラ歩くだけで、世界が広がる。

「孤独のグルメ」的に道端の食べ物屋をチェックするのもアリ。
ただし、食べ過ぎ注意。散歩の意味がなくなるからね。

個人的な解釈や気づき

この本を読んでハッとした。
「正しく休めていない人」それが今の自分だって気づかされた。

疲れを感じたら寝ればいいと思っていたけど、それだけじゃダメ。
むしろ、休むスキルが人生を左右するという事実。

以下に、自分が気づいたことを3つ挙げてみるよ。

疲れるのは嫌な作業だけじゃない

「嫌なことが疲れる」っていうのは当たり前。
でも、本書で一番驚いたのは「楽しいことも疲れる」って話。

例えば、友達と飲み会。楽しいけど帰宅後はヘトヘト。
なぜ?脳がフル回転してるからなんだってさ。

セロトニンやベータエンドルフィンなど、脳を元気にする物質が活性化する一方で、エネルギーも消耗するらしい。

要するに、何をやっても疲れるなら、その後のケアが大事ってこと。

楽しんだらその分、脳を休ませる時間を取る。
これを徹底しないと、楽しいことが負担に変わるから要注意。

自分を雑に扱う癖がある

「自分を大事にする」なんて言葉、ちょっと気恥ずかしいよね?
でも、この本を読んで自分がどれだけ自分を雑に扱っているか気づいた。

例えば、食事。
スマホ片手にサクッと食べるなんて日常茶飯事。

でも、これって全然「休息」になってないんだよね。
むしろ、脳が余計な情報で疲れるだけ。

本書では「食べる瞑想」が紹介されていたけど、実際やってみたら驚き。
一口食べるたびに味や匂い、食感を感じるだけで満足感が全然違う。

要するに、食べるときくらいはスマホを置けって話。
自分を丁寧に扱うことで、気分もリセットされるんだよね。

今に集中することの難しさ

「今ここに集中する」なんて言葉、耳にタコができるほど聞いてきた。
でも、実際にやるとなるとこれが意外と難しい。

仕事中にあれこれ考えが飛んでしまう。
「昨日のドラマ面白かったな」とか、「晩ご飯何にしようかな」とかね。

本書で紹介されていたのは「呼吸瞑想」のシンプルなやり方。
鼻から吸って、吐いて、その感覚に集中するだけ。

たったこれだけだけど、やると頭の中の雑念が少しずつ消えていく。
おかげで仕事への集中力が戻ってくるのを実感した。

結局、集中力ってトレーニング次第なんだなと気づかされたよ。

まとめ

<記事の要点まとめ>

  • 休むことは贅沢ではなく、人生を整えるための大切なスキルである。
  • 脳の疲れの原因はマルチタスクとネガティブな感情にある。
  • シングルタスクに集中するマインドフルネスが、脳をリフレッシュさせる鍵となる。
  • 本書で紹介された41の休息法は、誰でも簡単に日常に取り入れられる内容ばかり。
  • 食事や散歩など、身近な行動を丁寧に楽しむことが心身のリセットにつながる。
  • 休む力を育てることで、日常のパフォーマンスが向上し、疲れが軽減される。
  • 正しく休むことで、より豊かで充実した人生を手に入れることができる。

「精神科医の禅僧」が教える心と身体の正しい休め方は、人生を整えるための大切なスキルだ。

この本を通じて気づかされたのは、脳も体もきちんとケアが必要だということ。
特に、マルチタスクやネガティブな感情で疲れ切った脳をどう休ませるかが重要。

シングルタスクに集中する「マインドフルネス」は、その解決策の一つ。
簡単な呼吸瞑想や、日常生活に取り入れられる休息法が多く紹介されていた。
これなら忙しい日常でも実践できる。

また、休むだけでなく「休む力を育てる」という視点も新鮮だった。
特に、自分を雑に扱わないことが重要。
食事を味わう時間や、散歩を楽しむ余裕が心身のリセットにつながると感じた。

この本は、休むことに罪悪感を感じている人にとって、一筋の光だ。
正しく休むことで、結果的にもっと充実した人生が手に入る。

疲れていると感じたなら、まずはこの本を手に取ってみてほしい。
あなたの「休むスキル」を鍛えるきっかけになるはずだ。