素の自分がわからない？その原因と今すぐできる解決策10選

素の自分がわからない瞬間、誰しも経験することがあるものです。

この記事では、そんなあなたが自分を取り戻すための方法を網羅的に紹介します。

読み終えた後には、心が軽くなって自分に自信が持てるようになるはず。ぜひ最後までお付き合いください！

素の自分がわからない主な原因は？

ここでは、素の自分がわからなくなってしまう原因を解説します。

『素の自分がわからない…』って感じる原因は、周りに合わせすぎて自分を見失ってることが多いんだよね😓

他人の期待や評価に応えようとして、本当の自分を置き去りにしちゃうことが原因かも。

— Sakura Kokomi (@kokomisaku) September 13, 2024

他人に合わせすぎ？「いい人」症候群かも

周りに合わせすぎると、自分の意見がどんどん薄れていくことがある。

例えば、友達や家族の期待に応えようとして、「いい人」を演じすぎていないかな？

他人の評価を気にするあまり、自分の本音や気持ちを押し殺すことは少なくない。

「自分はこうしたい」という思いがあっても、他人に迷惑をかけたくないと感じてしまう。

自分を無意識に我慢させてしまうこの習慣が続くと、素の自分がわからなくなってしまうんだ。

周りと一緒にいるときこそ、どんなことを感じているのか振り返ってみて。

自分の好み、忘れちゃった？

「自分の好きなことってなんだっけ？」そう感じたことがないかな？

これは、他人に合わせすぎることで、自分の本当の好みがどこかに消えてしまっているサイン。

例えば、周囲の流行に乗って新しいことを始めても、心の奥ではしっくりきていないかもしれない。

本当に自分が好きなものに触れていないと、だんだん自分の感覚がぼやけてしまうんだ。

「なんとなく楽しいけど、満足していない」そんな状態が続くと、自分が何をしたいのかも見えなくなる。

しっかり自分の好き嫌いを意識できるようになると、もっと自分らしさがわかるはず。

自分の好みを見つけるためのアイデア

失敗恐怖症、実は結構多いんだよ

失敗を怖がりすぎて、行動できないことはない？

「もし失敗したら…」そんな不安が強すぎると、自分を出すことさえできなくなるんだ。

誰にでも失敗を恐れる気持ちはあるけれど、過剰に恐れてしまうと、常に守りに入ってしまう。

それは自分の本音や意見を出せなくなる原因になるんだ。

さらに、自分に対して「失敗しないように」とプレッシャーをかけすぎると、素の自分がどんどん隠れてしまう。

少しでも失敗を恐れる感覚があるなら、自分を抑えすぎてないかチェックしてみよう。

幼少期の影響って侮れないかも！

幼少期の経験って、意外と大人になっても引きずっていることが多い。

親からの教育や周囲の期待によって、自分の本音を抑え込んできた人もいる。

例えば「いい子でいなきゃいけない」と思い込んで、自分の感情を押し殺す習慣ができていたりしない？

その結果、自分の感情や欲望を素直に表現できなくなっているかもしれない。

幼いころに言われた「こうしなさい」「ああしちゃだめ」という言葉が、大人になった今でも心のブレーキになっていることがあるんだ。

ネガティブ思考にどっぷりハマってない？

ネガティブな考え方が強くなると、自分のことがどんどん嫌いになってしまう。

例えば、「自分なんてダメだ」「どうせうまくいかない」という気持ちが無意識に頭の中でループしてない？

この思考が続くと、自分に自信が持てなくなり、本来の自分を見失うことに。

その結果、何をしても満足感が得られず、いつの間にか自分らしさを感じられなくなってしまうんだ。

ネガティブな思考は癖になりやすいから、自分でも気づかないうちにハマってしまっていることが多い。

「普通」にこだわると疲れちゃうよ

「普通でいよう」と思いすぎると、自分らしさが消えていくんだ。

「みんなと同じ」「浮かないように」そんな風に思うことは誰にでもあるけど、過度に「普通」にこだわりすぎると、本当の自分が見えなくなってしまう。

「普通」でいることに安心感を感じる一方で、自分の個性を抑え込み続けることで、心が疲れてしまうことも。

「普通」を意識しすぎると、やりたいことや言いたいことも我慢してしまうから、無理をしていないかどうか、自分に問いかけてみて。

自分の感情、無視しすぎてない？

感情に蓋をする癖がついていないかな？

「感情を抑えなきゃ」「こんなこと考えちゃダメだ」と思って、自分の気持ちを押し込めてしまうことがある。

だけど、自分の感情を無視し続けると、自分が何を感じているのかさえわからなくなってしまう。

「泣いちゃダメ」「怒っちゃダメ」って思いすぎると、どんな時に楽しいのか、嬉しいのかも感じられなくなるんだ。

感情を無視するのは、素の自分を抑え込む最大の原因になる。

自分の本当の気持ちに目を向けることが必要かもしれないね。

素の自分がわからない解決策10選

ここでは、素の自分を取り戻すための方法を紹介します。

少しずつでも始めてみれば、きっと自分の感覚が戻ってくるはずです。

「自分らしさってなんだっけ？」からスタート

『素の自分がわからない…』って感じたら、『自分らしさってなんだっけ？』から始めてみよう✨

好きなことや心地いい瞬間を思い出すだけで、本当の自分に近づけるよ。

他人に合わせるより、自分の感覚を大事にすると、自然と“自分らしさ”が見えてくる🌿

— Sakura Kokomi (@kokomisaku) September 13, 2024

まずは、自分らしさって何だろう？と考えてみよう。

周りに合わせすぎたり、日常の忙しさで流されてしまうと、自分がどんな人間か見えなくなってしまうことがある。

だからこそ、改めて自分ってどんな人？と問いかけるのが第一歩。

小さなことでもいいんだ。例えば、好きな食べ物や、好きな場所、これまでに楽しかった出来事を思い出してみよう。

少しずつ、自分がどう感じるかに向き合うことで、「自分らしさ」が見えてくるはず。

小さな自己主張、意外と気持ちいいよ

自己主張って言うと、大きなことをイメージするかもしれないけど、もっと小さなことでOK。

例えば、「今日はこれが食べたい」「この音楽が聴きたい」って感じでいい。

自分の選択を口に出すことが、自分を取り戻すための第一歩になるんだ。

他人に合わせすぎてしまっていると、最初は難しいかもしれない。

でも、少しずつ自分の思いを伝えることで、気づかないうちに自分を抑え込む癖もなくなっていくよ。

価値観リスト、書き出してみない？

「自分の価値観って何？」と聞かれて、すぐに答えられる人は意外と少ない。

だから、自分の大事にしたいことや、これだけは譲れないっていう価値観をリストに書き出すと、頭の中が整理される。

例えば「誠実さ」や「自由」といった言葉が浮かんでくるかもしれない。

このリストを見返すと、自分が大切にしているものが見えてくるんだ。

自分の価値観を確認することで、選択や行動に迷いが少なくなるよ。

価値観リストの例

得意なことに全力投球してみよう

苦手なことに時間を費やすよりも、得意なことにエネルギーを使ってみよう。

得意なことを伸ばすと、自然と自分に自信がつくんだ。

例えば、仕事でも趣味でも、「これならできる！」って思えるものに全力を注ぐことで、自分の強みを再認識できる。

苦手なことにばかり気を取られていると、どうしても自分が何者か見えなくなる。

だから、まずは得意なことに集中してみることから始めるといいよ。

他人の声より、自分の心の声を優先！

つい他人の意見に流されがちだけど、自分の心の声に耳を傾けることが一番大事。

他人の期待に応えようとしすぎると、自分の本当の気持ちを見失う原因になる。

だからこそ、周りの声は一旦置いておいて、自分の本音に正直になってみよう。

「本当はどうしたいの？」と自分に問いかける時間を作ると、自分の心が少しずつ見えてくるよ。

直感は侮れない！ピンときたらGO！

直感って侮れないんだ。

考えすぎて動けなくなるよりも、「これだ！」と感じたときに行動に移すと、意外とうまくいくことが多い。

直感はあなたの本音を示しているからこそ、頭で考えすぎずにピンときたら動いてみよう。

結果を気にせず、一歩踏み出してみることが、自分を取り戻すカギになることもあるんだよ。

ネガティブ感情も自分の一部、逃げないで

ネガティブな感情って、できれば避けたいよね。

でも、ネガティブな感情も自分の一部。

無理にポジティブでいようとすると、かえって自分の感情を押し殺してしまうことになるんだ。

悲しみや怒りも大事な感情だから、逃げずに向き合うことで、自分が何を感じているのかがクリアになる。

このプロセスが、素の自分を取り戻す大切な一歩になるんだよ。

昔好きだったこと、思い出してみる？

昔夢中になっていたこと、今でも覚えてる？

大人になると、あの頃の気持ちを忘れてしまうことが多いけど、実はそこに素の自分が隠れていることがあるんだ。

例えば、子供の頃に好きだった遊びや趣味に戻ってみると、自分の本当の好みや興味を再発見できることがある。

「なんか楽しい！」って感じることが、自分らしさを取り戻すカギかもしれないよ。

子供の頃の夢、まだ心に残ってない？

子供の頃、どんな夢を持っていたか思い出してみて。

その夢、今は忘れてしまっているかもしれないけど、実は心の奥底で今でも大事にしていることがある。

例えば、小さい頃に憧れていた職業や、やってみたかったことを振り返ると、自分の中に眠っている願望に気づくかもしれない。

その夢が、今の自分に何かヒントを与えてくれることもあるんだ。

「今の自分、ちょっとだけ褒めてみる？」作戦

『今の自分、ちょっとだけ褒めてみる？』作戦、実は効果アリ🌸

小さなことでも『今日、頑張ったな』って自分を認めてあげると、心が軽くなるよ。『ちゃんと起きれた！』くらいでOK😉

少しずつ自分を褒めていけば、もっと前向きな気持ちが湧いてくるから試してみて✨

— Sakura Kokomi (@kokomisaku) September 13, 2024

ついつい自分に厳しくなりすぎていない？

小さなことでもいいから、「今日はこれを頑張ったな」と自分を少しだけ褒めてみるのは大事なんだ。

自己否定が強いと、どうしても自分らしさがわからなくなる。

だから、まずはほんの少しの成功や努力に目を向けて、自分を認めることで、素の自分が見えてくるよ。

素の自分を見つけるための日々の習慣

ここでは、素の自分を見つけるために取り入れたい日々の習慣を紹介します。

朝の30分、自分だけの贅沢タイムを作ろう

忙しい朝こそ、自分のために使う時間を確保してみて。

スマホを手に取る前に、静かな時間を楽しむだけで心が落ち着くんだ。

たとえば、お気に入りの飲み物をゆっくり味わうとか、軽くストレッチをするのもいい。

この30分を自分だけの贅沢な時間にすることで、日中に余裕が生まれ、自分に向き合う心のスペースができる。

毎日の習慣に取り入れると、素の自分に戻るヒントが少しずつ見えてくるよ。

日記に感情をメモ！後から読み返してビックリ

日々の感情をメモすることで、自分の気持ちを整理しやすくなるよ。

書くことに抵抗があるなら、短くても大丈夫。「今日は楽しかった」「疲れた」くらいでも十分なんだ。

感情を書き出すと、頭の中がすっきりするし、後から読み返すと自分の傾向にも気づける。

毎日続けることで、無意識に押し込めていた感情が見えてくることがあるよ。

素直な自分に気づくためにも、日記はおすすめ。

気分が落ちたら、ちょっと外に出てみる？

心がモヤモヤしたり、考えがまとまらないときは、家の外に出るだけでも気分転換になるよ。

外の空気を吸うだけで、心がリフレッシュされる。

特に緑のある場所を歩いたり、自然の音を感じると心が安らぐんだ。

短時間でも外に出てリセットする習慣をつけると、頭の中の混乱が整理されて素の自分に気づくヒントになるよ。

小さな「やりたいこと」、ちょこっと挑戦

大きな目標を立てるのではなく、まずは小さな「やりたいこと」を見つけてみて。

例えば、好きな本を読んだり、ちょっと贅沢なランチを楽しんだり。

自分の「やりたいこと」に気づく練習をすることで、自分の感覚が戻ってくるんだ。

小さなことでも「これが好き」という気持ちを大事にすることで、少しずつ自分らしさが見えてくるよ。

SNS断ち、意外とスッキリするよ！

SNSを見続けると、他人と自分を比較してしまうことが多いよね。

その結果、自分の感覚が見えなくなってしまうことも。

一時的にSNSから離れてみると、驚くほどスッキリするよ。

自分の気持ちに集中できる時間が増えるし、自分らしさに気づけるチャンスが増えるんだ。

たまにはデジタルデトックスを試してみて。

新しいことに挑戦して、マンネリ打破！

毎日同じことの繰り返しは、どうしても心が疲れてしまうよね。

そんな時こそ、新しいことに挑戦してみよう。

例えば、新しいレシピに挑戦したり、行ったことのない場所に出かけたり。

新しい経験は、自分に刺激を与えてくれるし、今まで気づかなかった自分の一面が見えてくることもある。

いつものパターンから抜け出して、マンネリを打破しよう。

毎日5分でも「自分だけの時間」を確保しよう

日常生活が忙しいと、自分だけの時間を持つのが難しいかもしれない。

でも、たった5分でもいいから、自分のために時間を使ってみて。

この時間があるとないとでは、心の余裕が全然違ってくる。

自分だけの時間を確保することで、少しずつ素の自分に向き合えるんだ。

気負わず、まずは5分から始めてみよう。

まとめ

素の自分がわからないと感じるなら、まずは自分に問いかけ、小さな行動から始めてみよう。

価値観リストを作り、直感を大切にすることで、自分らしさが自然と見えてくるはず。

焦らず一歩ずつ取り組むことで、本当の自分が少しずつ見えてくるよ。今すぐ試してみてね。